Zhubněte zdravě!
Nejzdravější způsob, jak zhubnout, není ani v drastických dietách, ani v
přehnaném cvičení. Naše tělo má rádo pomalé změny v jídle i pohybu. Člověk,
který roky nesportoval, se prostě nemůže ze dne na den vrhnout do běhání
maratonu. Může se zranit nebo rychle ztratit motivaci. Totéž platí i pro lidi, kteří začnou s hladovkami. Většina redukčních diet totiž
může vyústit až k podvýživě.
A to má se zdravým tělem pramálo společného.
Bilance mezi energetickým příjmem a úbytkem na váze Naše tělo využívá potraviny
jako zdroj energie. Každý energetický přebytek ukládá jako tuk. Pokud jíte více,
než vaše tělo potřebuje pro denní aktivity a buněčnou údržbu, zákonitě přibýváte
na váze.
A naopak: chcete-li zhubnout, je nutné, aby tělo využívalo tukové zásoby.
Nejúčinnějším způsobem, jak toho docílit, je snížit množství přijatých kalorií a
zvýšit množství tělesné aktivity.
Začínejte pozvolna. A nemějte obavy: i malé změny se mohou postupem času odrazit
na vaší postavě. Důležité je totiž tyto změny umět udržet v průběhu
následujících měsíců i let. Nejde tedy o redukční dietu, ale o změnu životního
stylu.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Budete-li jíst stejně, a přitom zvýšíte svou fyzickou aktivitu, je téměř
jisté, že zhubnete.
Nezáleží na tom, co děláte. I lehké cvičení může být prospěšné, pokud budete
cvičit pravidelně a dostatečně dlouho. Ideální pro úbytek tukových zásob je
aerobní pohyb. Tuk se ale začne spalovat teprve po přibližně třiceti minutách
cvičení. Do té doby si tělo sahá do zásob cukrů.
Jednoduchými, a přitom účinnými metodami, jak zvýšit pohybovou aktivitu bez
nutnosti návštěvy posilovny, jsou například tyto změny:
- o víkendu nepoužívejte auto, ale dojděte na nákupy pěšky;
- pokuste se začlenit do svého denního programu delší procházky;
- používejte schody místo výtahu;
- komerční přestávky v TV využijte ke krátkému cvičení nebo cvičte,
zatímco sledujete svůj oblíbený program.
Jojo-efekt je nepřítelem číslo jedna
Nikdy se nesnažte drasticky zhubnout. To totiž obvykle končí začarovaným kruhem
v podobě vyplenění ledničky, nástupů pocitů viny ze selhání, zahájením hladovky.
A následným jojo-efektem, kdy rychlé zhubnutí následuje opětovný váhový
přírůstek. A často ručička na váze ukáže více než na počátku hubnutí.
Namísto toho zkuste zpočátku snížit příjem kalorií přibližně o 2 000 kJ týdně.
Může se vám to zdát málo, k nastartování hubnutí by to ale mělo stačit.
Neviditelné kalorie
Kalorie se dají snížit poměrně jednoduchým způsobem. Zamyslete se třeba,
kolik cukru si dáváte do kávy. Pokud vypijete denně tři šálky a v každém máte
dvě lžičky cukru, dostanete tímto způsobem do těla asi 24 gramů cukru. To je
téměř 400 kJ. A to jaksi „nepozorovaně“. Když přestanete například sladit kávu,
zmiňovaného týdenního příjmu kalorií dosáhnete velmi lehce. A takových
neviditelných kalorií je v našem jídelníčku nepřeberné množství. Co třeba různá
dochucovadla jako kečup? Schválně se někdy podívejte na etiketu na obsah
cukru...
Další tipy na snížení příjmu energie:
- nahraďte sladké nápoje vodou,
- jezte méně než obvykle,
- neslaďte kávu ani čaj,
- vystříhejte se sladkostem či chipsům mezi jídly, u televize atd.,
- omezte alkohol, včetně piva.
Další důležitou zásadou při hubnutí je dostatečný příjem tekutin, nejlépe v
podobě vody, bylinkových časů, popřípadě ředěných zeleninových a ovocných šťáv.
Tučné potraviny nahrazujte méně tučnými, bílé pečivo celozrnným, „knedlíkové“
přílohy velkou porcí zeleniny. Místo sladkostí si dopřejte více ovoce.
Dopřávejte si kvalitní jídlo. Že je dražší? Vždyť ho také nemusíte spořádat
tolik. Kvalitní potraviny jsou totiž výživnější než potraviny plné „éček“ a
prázdných kalorií. Dávejte prostě přednost kvalitě před kvantitou.
Kdo snídá, hubne!
A neopomínejte snídaně! Čím více budete hladoví, tím budete mít větší
tendenci jíst ještě před obědem. Anebo si dáte větší porci k obědu. Kromě toho
nepravidelné stravovací návyky mohou narušit váš metabolizmus, což hubnutí
ztěžuje. Tělo v žádném případě nesmí hladovět.
Buďte trpěliví a vytrvalí
Udržet motivaci je jednou z nejobtížnějších částí hubnutí. Zpočátku to může
trvat i několik týdnů, než si všimnete jakékoli změny. Snažte se přesto vytrvat.
Změny se dříve nebo později dostaví. Ale budou stát za to!
Zdroj: www.kardiochirurgie.cz
