Vaše žíly chtějí pohyb!
Víte, že pravidelný pohyb udržuje pružnost žilních stěn? Pohyb okolních svalů
totiž působí na žíly mechanismem zvaným „svalová pumpa“, a to přímo zázračně a
ozdravně.
Žíly mají velmi tenkou, ale pružnou stěnu a v těle slouží k návratu krve k srdci
a plicím.
Po dobu lidského života je pružná stěna žil zatěžována ukládáním odpadních
látek, ale také LDL-cholesterolu. Dochází ke zdánlivému zpevnění stěny žil, ale
tím ke ztrátě pružnosti. Žíly tak pozbývají plnou schopnost vracet neokysličenou
krev zpět k orgánům se zdroji výživy a kyslíku.
Nepříjemné metličky
Srdce potom sice vypumpuje okysličenou krev plnou výživy do periférií těla,
ale smršťovací síla žil je ochromena. Krev roztahuje řečiště, stagnuje a napíná
stěny. Ty se už nedokážou plně smrštit a zůstávají uvolněné. Stěny žil se
roztahují – nejprve do podoby tzv. „metličkovitých“ žilek a potom vznikají
křečové žíly – varixy.
Žíly pohyb potřebují
Dobrou zprávou ale je, že pevnost žilních stěn lze podpořit. Ideální je k
tomu svalové cvičení, protože okolní svaly při pohybu nutí žíly smršťovat se
(ona zmíněná svalová pumpa) a tím udržují jejich elasticitu.
Chodit a zase chodit
Tím nejlepším typem pohybového režimu je rychlá každodenní chůze přesahující
dvacet minut (třeba stačí přestat používat výtah doma i v zaměstnání ) a
krátkodobý pohyb aerobního typu, při kterém se pořádně zapotíte. Tím nejenže své
žíly pořádně rozhýbete, ale fyzická aktivita vám zajistí zlepšení zdraví celého
těla.
Každý den stačí chvilka, zato pravidelně
Nejlepší variantou je udělat si každý den trochu času.Vhodné je střídat
během týdne různé druhy sportu. Upřednostňujte zejména ty, které lze provozovat
na čerstvém vzduchu:
- krátkou jízdu na kole
- bruslení na kolečkových bruslích po asfaltových cestičkách parku
- rychlou chůzi
- chůzi s hůlkami, tzv. nordic walking – posilujete tak prsní a ramenní partie a
odlehčíte lýtkům
- plavání
- aquaaerobik
- aerobik v tělocvičně
- strečink
- cvičení pilates
Samozřejmě záleží také na vaší trénovanosti a sympatiích k jednotlivým typům
pohybu.
Jednou až dvakrát týdně by měl následovat klid od sportu, protože nic se nemá
přehánět. Od všeho je třeba udělat krátkodobou pauzu – v rámci zachování
rovnováhy. Pro rozšířené žíly či stadium varixů to platí dvojnásobně.
Při onemocnění žil anebo jen při prevenci není vhodný ani stálý klid bez pohybu,
ani přetěžování jedním typem cvičení. Prostě: přiměřeným sportem ke zdraví.
Využijte krásných podzimních dní a rozběhněte se za zdravím.
Zdroj:
www.krecove-zily.cz
