Poznejte sporty, které vám pomohou shodit kila
Lucie Friedrichová

Jistě víte, že bez pohybu nehubnete, jenže nezapomínejte ne to, že není sport jako sport. Některé zabírají vždy, jiné jen když cvičíte správně. Proto byste se měla při výběru sportu rozhodovat podle toho, jak chcete shodit a kde.


Úplně v počátku cvičení kvůli shazování přebytečných kil vám určitě velmi pomůže kvalitní trenér. Sice si ho budete muset zaplatit, ale cvičení pod odborným dohledem má několik výhod: osobní trenér funguje jako výborný donucovací prostředek, navíc se od něj naučíte věci, díky kterým se kil zbavíte snadněji. Trenér vám navíc pomůže ohlídat tep. Měl by totiž pulzovat v aerobním rytmu, pak se tuky spalují lépe. Trenér vám také poradí, jak dlouho se věnovat posilování, protahování a hubnutí.
Pokud se Vám ale peníze za trenéra dávat nechtějí, máme pro Vás přehled několika sportům, díky kterým se opravdu hubne.

Pro intenzivní hubnutí, zvlášť když s ním teprve začínáte, je aerobik. Za hodinu při něm spálíte 1 800 kJ. O dvě stě více kJ spálíte při akvaaerobiku. Navíc kromě hubnutí při něm zpevňujete svaly. Dejte si ale pozor na teplotu vody. Rychleji budete hubnout v teplejší vodě.

Na posílení nohou a hýždí a zvýšení celkové kondice je nejlepší badminton. Za hodinu při něm můžete spálit až 4 500 kJ, navíc je vhodný při odbourávání celulitidy. Stejný počet kJ můžete spálit i za hodinu běhu. Běh vám umožní shodit kilogramy poměrně rychle zároveň vytvarujete nohy i pas a celkově zvyšujete fyzickou kondici a posilujete srdce.
Celé tělo si protáhnete a ještě se zbavíte 5 000 kJ při běhu na lyžích. Běh na lyžích posiluje zejména vaše nohy, ruce, ale i plíce s srdce.
Pro pomalejší hubnutí, udržování fyzické kondice a zpevnění celé postavy je vhodná jízda na kole a na kolečkových bruslích. Kolečkové brusle jsou navíc sportem, který mohou provozovat i lidé s nadváhou, pro které se nehodí běh kvůli nadměrnému zatěžování kloubů.

Pilatek cvičení pomůže celkovému zeštíhlení a vytvarování postavy. Základem pilates, které obsahuje přes pět set cviků, je cvičení na podložce, využívají se i pomůcky a nejrůznější přístroje. Cviky se provádějí soustředěně v souladu s dýcháním.
S tvarování postavy vám může pomoci i tanec. Pokud je intenzivní, rovná se výdejem kalorií a vlivem na tvarování postavy aerobiku. To znamená, že když budete s minimem odpočinku tančit jednu hodinu v kuse, je to podobné, jako byste aerobně cvičili. Břišní tanec pomáhá při zpevňování břicha.

1. Proč je při cvičení výhodné mít vlastního trenéra?
2. Jaký sport je nejvhodnější, když s hubnutím začínáte?
3. Při jakém sportu spálíte za hodinu nejvíce kJ (5 000)?


Výsledky kvizu a způsoby jak zhubnout najdete na http://www.doformy.cz/kviz224