Pomoc! Potřebuji přibrat!

Nyní trochu z opačné strany břehu. Ač se vám to zdá nemožné, tak jsou lidé, kteří by za kila navíc dali nevím co. Tak jak je pro někoho nemožné zhubnout, tak pro jiné může být nemožné přibrat. Tito lidé to mají těžké i z toho důvodu, že všude narazíte na rady, jak hubnout, ale články o tom, jak přibrat, jsou velice vzácné.

Pokud ovšem vy nebo někdo ve vašem okolí toužíte po kilech navíc, pak by měl váš lékař vyloučit to, že nejste tak hubení ze zdravotních příčin. V takových případech připadá v úvahu porucha činnosti štítné žlázy nebo vstřebávání živin. Pokud tomu tak není, je otázka, zda se máme trápit snahou nabrat nějakou váhu. Přibrat, pokud je vám geneticky dáno být štíhlý, je totiž těžší než zhubnout.
Pokud chcete přibrat, pak si pamatujte, že je zbytečné se přejídat, ale asi byste měli dbát víc na rovnoměrný příjem potravy, který by se energeticky měl pohybovat alespoň okolo 10 000 kilojoulů na den.

Základem úspěchu je, stejně jako když se kilogramů potřebujete zbavit, jíst pravidelně, udělat si na jídlo čas a nevynechávat jednotlivá hlavní jídla.
Můžete si dovolit jíst různé ořechy a semínka, protože jsou výhodným zdrojem nenasycených mastných kyselin a některé druhy navíc obsahují velké množství vápníku. Používejte rostlinné oleje ve větším množství, sušené ovoce, které obsahuje velké množství vlákniny a některých vitaminů. Sýry a jogurty včetně těch, které mají vyšší obsah tuku, jsou výborným zdrojem vápníku a vitaminů rozpustných v tucích. Není třeba se bát ani müsli směsí s oříšky a ovocem, jsou cenným zdrojem kvalitních sacharidů. Bez obav je možno jíst i takové pochoutky, jako je velmi kvalitní čokoláda.

Můžete zkusit přidat k normálnímu jídelníčku nízkoenergetické bílkovinné diety. To jsou přípravky, které někdy používají hubnoucí místo jídla, nebo? mají kvalitní složení bílkoviny, vitaminy, minerály. Jsou v různých formách, podle toho, zda by vám vyhovovaly polévky, koktejly, pudinky, případně tyčinky.
Zhodno?te též svůj energetický výdej a nenamáhejte se tak, dopřávejte si i hodně spánku. Na tvar postavy má samozřejmě vliv i cvičení, můžete si proto nechat sestavit tréninkový plán zaměřený na zvětšení svalového objemu.

1. Jak vy měli cvičit lidé, kteří potřebují přibrat?
2. Kolik kJ za den by měli přijmout lidé, kteří touží přibrat?
3. Jaká diety by mohla pomoci lidem, kteří potřebují přibrat?

Výsledky kvízu naleznete na stránkách plných rád o hubnutí http://www.doformy.cz/kviz229
Autorka: Lucie