Kondiční chůze

"Chůze je nejlepším lékem". Tato myšlenka není nová, pochází od řeckého lékaře a filozofa Sokrata, který udivoval své současníky před 2400 lety. Chůze je pohybová aktivita bez nárazů, která je šetrná ke kloubům, podobně jako inline bruslení. Při odpovídající intenzitě je kondiční chůze nejlepší aktivitou pro snižování hmotnosti.

Kondičním chůze je obzvláště vhodná pro osoby s kloubními problémy a nadváhou, pro tyto skupiny je vhodnější než jogging. Pro provozování chůze stačí jen pár dobrých sportovních bot a přiměřené oblečení.

Přínosy chůze
- pohybová aktivita v přírodě
- lze ji provádět prakticky kdekoliv
- je snadné ji naučit
- nepřetěžuje klouby
- není nebezpečí zranění
- levná aktivita

Správná technika
Chůze, jako cílená pohybová aktivita, se poněkud liší od běžné i od závodní chůze. Nejdůležitější prvky chůze:

- vzpřímený postoj, pohyby jsou klidné a uvolněné
- paže jsou pokrčené v úhlu 90°, pohybují se podél těla
- pohyby paží jsou energické
- ruce jsou uvolněné nebo lehce sevřené v pěst
- paže a dolní končetiny se pohybují protisměrně (pravá paže vpřed, levá noha vzad)
- horní polovina těla se nepohybuje
- ramena je uvolněná
- v každém okamžiku je alespoň jedna noha v kontaktu s podložkou

Důležitými aspekty chůze jsou rychlost a frekvence kroků. Oba parametry jsou podstatně ryhlejší něž při běžné ch§zi, kdy je rychlost pohybu 3-5km/h a frekvence 100-120 kroků za minutu. Při kondoční chůzi může být rychlost až 9 km/h a frekvence kroků 120 za minutu. Vyšší rychlosti odpovídají i vyšší nároky na srdečně cévní systém. Náročnost chůze ovlivňují i další faktory, jako je povrch, překonaná vzdálenost a další. Čím rychlejší je chůze, tím kratší jsou kroky a vyšší frekvence.

Zdroj: www.grada.cz kniha - Hubneme cvičením a správnou výživou autor Johannes Roschinsky