Běhejte - snížíte si cholesterol
Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness
aktivit? Pak si nejen zvyšujete kondici, ale chráníte i své srdce.
Nový výzkum totiž ukazuje, že muži tímto způsobem mohou snížit svoje šance na
smrt z nemocného srdce na polovinu. A přitom to zabere stejně času jako
zhlédnutí celovečerního filmu.
„Stačí taková forma sportu, které se člověk dokáže věnovat 130 minut týdně.
Takto lze riziko smrti z onemocnění srdce snížit o polovinu. Platí to dokonce i
u mužů s vysokým cholesterolem.“ Alespoň to tvrdí autor výzkumu Peter
Katzmarzyk, Ph.D., z Americké společnosti pro srdce. Jeho poznatky dokládá
obsáhlý výzkum, který zahrnoval skoro dvacet tisíc dobrovolníků mužského pohlaví
po dobu více než patnáct let. Byli mezi nimi jedinci jak s nízkou, tak s vysokou
hladinou „špatného“ LDL cholesterolu, kteří potřebovali změnu životního stylu
nebo léky.
Tito muži docházeli na kliniku v Dallasu, kde vyplnili dotazník o svém
zdravotním stavu, byli vyšetřeni a absolvovali test fyzické kondice. Za deset
let zemřelo na nemocné srdce 179 z nich. Podle očekávání pacienti s vysokým LDL
cholesterolem umírali daleko více. Ale zapojení sportu s konečnými výsledky
trochu zamíchalo.
Běhání je důležitější než dieta
Muži, kteří byli fyzicky zdatní, měli poloviční šanci na úmrtí než lenoši s
podobnými hladinami cholesterolu. A jak moc se sportu museli věnovat? Výzkum
ukázal, že opravdu stačí 30 minut 4–5× týdně například běhat. Trénink se ukázal
být důležitý pro všechny muže nezávisle na jejich hladinách cholesterolu. Proto
je fyzická aktivita všemožně doporučována jako základ zdravého životního stylu.
Pravěký fitness
Naše tělo a jeho metabolismus je stavěno pro neustálé běhání za kořistí nebo
útěk před silnějšími v kombinaci s občasným hladověním. Na neustálé sezení v
práci, doma a autě a trvalý přísun tučného jídla naopak připraveno není vůbec. A
proto je třeba provozovat tělesnou aktivitu střední intenzity o délce 30 minut
alespoň pětkrát týdně nebo dvacetiminutové usilovné cvičení třikrát týdně.
Jedině tak udržíme naše tělo a srdce v optimální kondici.
