Z archívu:
10 nejlepších tipů k dosažení super sexy postavy
Jen samotná zdravá výživa nestačí, abyste svoje tělo držela ve
formě. Sport a pravidelné cvičení jsou naprosto nezbytné, abyste vaši
postavu dostala do formy.
Proto ale nemusíte být hned členkou nějakého
fitnesscentra.
S trochou nasazení můžete docílit velkých úspěchů – i bez osobního trenéra.
Vezměte si k srdci následující tipy a vydejte se tak krok za krokem vstříc
vysněné postavě.
Zahřejte se
Zahřátí těla před cvičením může zabránit zraněním a trénink je tím pádem
i účinnější. Pro zahřátí je nejvhodnější 5ti až 10ti minutové cvičení.
Intenzita cviků by neměla být moc vysoká. Zahřívací cvičení provádějte
v pomalém tempu tak, že se začnete potit a zároveň se úplně nevysílíte.
Dbejte na správný pitný režim
Voda je elixír života. Zvláště u sportu je důležité, dostatečně pít. Tak
budete schopna většího výkonu a stimuluje se tak i látková výměna. Nepijte
tedy jenom před a po sportu, ale i během cvičení. Pijte hodně, zvláště když
se moc potíte nebo jsou vysoké teploty.
Výšlap do schodů
Velmi dobrý cvik k posílení svalů na nohách je chůze do schodů. Tento
cvik můžete dělat všude – doma, v kanceláři nebo obchodním domě. Takže
nezapomeňte: Využijte každého schodu, který potkáte. Zvláště dobrého efektu
docílíte, když budete brát schody po dvou. Tak budete trénovat různé svaly
najednou a vyrýsuje se i vaše pozadí.
Úspěch leží v různorodosti
Zkuste váš sportovní program sestavit co možná nejpestřeji. V pondělí
například běhejte, další den běžte na aerobic a týden zakončete tenisem nebo
plaváním. Tak trénujete největší počet svalů a cvičení vás bude i bavit,
protože nebude „na jedno brdo“.
Pozitivní vidění sebe sama
Mějte pořád před očima vaše cíle. Zosobnění cílů může hrát důležitou
roli i u redukce váhy a dodržování zdravého životního stylu. Když si
představíte vaše tělo tak, jak chcete, aby vypadalo, vaše svědomí pak bude
pracovat na tom, abyste se dopracovaly k vysněnému cíli. Tak zvýšíte svůj
chtíč a sílu, která pomůže vašemu tělu přizpůsobit se jídelníčku, kterého
chcete dosáhnout, a absolvovat jednotlivé kroky vašeho tréninku.
Čekejte efektivně
Zní komicky, ale je možné. Využijte chvíle reklam v televizi pro mini
cviky. Tento čas můžete lehce vyplnit dřepy nebo sedy-lehy. I čekání ve
frontě v supermarketu nebo na zastávce MHD můžete využít k procvičení vašeho
těla. Ale žádný strach, nechceme vám předkládat takové cviky, jako třeba
sedy-lehy u pokladny v obchodě. Jde to jednodušeji a méně nápaditě: Zatněte
vaše svalstvo na břiše po dobu půl minuty (nezapomeňte přitom dýchat), na 10
sekund povolte a pak znova zopakujte.
Opakujte tento cvik 10krát, než začněte s jiným svalstvem – například na
pozadí.
Vyhledejte si posilu
Nikdy necvičte sama. Poproste svého partnera nebo přítele, přítelkyni,
jestli by nechodili cvičit s vámi. Určitě najdete někoho, kdo si chce
zlepšit kondici. Sport ve dvou znamená více legrace a zábavy a nebude vás
v žádném případě nudit.
Nepřepínejte vaše svaly
Jestliže chcete docílit toho, abyste měla ploché břicho, nemusíte denně
dělat sto sedů-lehů. Právě naopak: Každodenní trénink svalů na břiše působí
kontraproduktivně. Svaly potřebují čas na odpočinek. Pokud nedopřejete vašim
svalům pauzu, bude výsledek vašeho snažení a pocení negativní.
Neoblékejte se příliš teple
Během cvičení stoupá tělesná teplota a dokonce, i když je venku chladno,
může snadno dojít k přehřátí vašeho těla. Vybírejte si oblečení s rozvahou a
pokud možno flexibilně. Noste třeba sportovní kalhoty s odepínacími
nohavicemi, můžete je odepnout ve zvláš? „horké fázi“, je to lepší než
abyste se úplně převlékali.
Najděte si čas na vychladnutí
I samotné vychladnutí patří k rutině cvičení. Pomáhá to tělu odpočinout
si od stresu a napětí a převede krevní oběh zpátky do normálního stavu.
Jestliže náhle přestanete cvičit, může to vést dokonce k potížím krevního
oběhu nebo k mdlobám. V posledních minutách cvičení proto uberte na
intenzitě, aby vaše tělo mohlo pomalu zmenšit svůj výkon. Pro zchladnutí se
nejlépe hodí aerobik v pomalém tempu nebo protahovací cviky.
